Как накачать мышцы ног?
Красивые и накачанные ноги являются лучшим украшением любой девушки. Другое дело, что достичь такого состояния не так-то просто, как может показаться на первый взгляд, и для этого придется приложить немало сил, времени и терпения. Однако выполняя несколько простых правил, вы сами заметите, как процесс пойдет намного быстрее и веселее!
Впрочем, начнем с того, что мышцы ног являются куда менее отзывчивыми по сравнению с прессом, руками или грудью – этот факт знаком каждому, кто знаком с миром бодибилдинга. Особенно сложно может оказаться тем, чьи мышцы находятся в далеко не лучше состоянии, а кожа начала приобретать признаки дряблости или даже начала развиваться целлюлит.
Итак, если вы всерьез решили довести свои ноги до идеального внешнего вида, приготовьтесь сразу хорошенько попотеть. Так, одно из самых простых, и в то же время достаточно эффективных упражнений – прыжки на скакалке оказываются нелегкой задачей для тех, кто давно не следил за своей физической формой. Если и в вашем случае нынешнее положение дел оставляет желать лучшего, не насилуйте организм почем зря. Главное – начать и не сбавлять темпа, постепенно увеличивая нагрузку, пока ежедневно вы не станете совершать сотню двойных подскоков. Продолжайте и далее в таком темпе, и уже скоро результат вас приятно порадует, а вопрос как накачать ноги девушке быстро уже станет для вас столь решенным.
Хорошо сказывается на состоянии мышц нижних конечностей и такое упражнение, как пистолетики, которое представляет собой приседания на одной ноге, в то время как вторая вытянута вперед. Ежедневно следует делать по 20 приседаний такого рода на каждой ноге, и не пройдет и пары месяцев, как мышцы ног нальются весом. Кроме того, преимущество этого упражнения заключается в дополнительной нагрузке на мышцы спины, а также большую часть мышц ног. Если же начать такие приседания вам пока не удается, то мышцы необходимо подготовить путем выполнения обычных приседаний.
Достаточно эффективными для тренировок ножных мышц являются выпады. Выполняются они просто: колено одной ноги сгибается и подносится к груди, после чего эта же нога делает шаг вперед. При этом важно следить, чтобы колено не двигалось впереди стопы. На первых порах для большей устойчивости можно дополнительно держаться за подручную опору. Количество повторов для каждой ноги должно составить не менее десяти.
Когда все перечисленные выше упражнения перестанут казаться сложными, а в мышцах появится запас сил, можно переходить к следующему этапу тренировок, которые уже нужно будет проводить в спортзале.
