Креатин для набора массы
Холодная пора года – лучшее время для набора мышечной массы и увеличения силовых показателей. Помочь в этом может моногидрат креатина. Однако, прежде чем использовать креатин для набора массы, нужно понять, как правильно организовать тренировочный процесс и собственно прием креатина, чтобы они принесли максимальный результат.
Общие рекомендации по приему креатина
Во-первых, следует помнить, что прием креатина сам по себе не способен увеличить мышечную массу. Для получения желаемых результатов следует придерживаться сбалансированного спортивного питания. Креатин увеличивает энергетический потенциал мышц. Соответственно, дает возможность увеличить интенсивность тренировок. Это приводит к повышенному расходу организмом углеводов, белков, витаминов и других питательных веществ. Вывод ясен: одновременно с приемом креатином необходимо увеличить потребление углеводов, витаминов, белков, и т.д.
Во-вторых, следует уделять особое внимание питью и сну. Оптимальное количество выпиваемой за день жидкости при приеме креатина – около 3 литров. Сон должен длиться не меньше 8 часов в сутки (центральная нервная система, подвергаемая большому перенапряжению при силовой работе, должна нормально восстанавливаться).
Почему креатин полезен при силовых нагрузках?
— он увеличивает энергетический потенциал организма. Это дает возможность повышать рабочий вес, улучшает тонус мышц, силовую выносливость, дарит чувство «драйва» на тренировке.
— снижает в мышцах уровень молочной кислоты, в результате чего работоспособность на тренировке повышается.
— увеличивает гидратацию мышц (задерживает воду в мышечной клетке), что дает мышцам объем и улучшает их анаболическое состояние.
Схемы приема креатина
Есть две схемы приема препарата:
1. С «загрузкой». Первые 5-7 дней креатин принимается порциями по 5 г, 2-4 раза в день (всего за день 10-20 г), утром натощак, до и после тренировки. В день отдыха – также натощак утром и в течении дня. Далее после «загрузки» в течении 3-4 недель следует «поддержка» — по 5 г в день. Такая схема рекомендуется спортсменам весом от 90 кг и серьезно тренирующимся уже не один год.
2. Без «загрузки». Креатин употребляется равномерно по 5-10 г, 4-5 недель. В день тренировки – 5 г и 300 мл виноградного сока или 5 г рибозы и 300 мл воды сразу по окончании тренировки. В день отдыха — натощак утром.
Заказать креатин сегодня не составляет труда. Однако, следует обратить внимание, что сегодня на рынке часто предлагают так называемые “транспортные формы” креатина. Они содержать много простых сахаров и подходят людям, которые хотят набрать общую массу тела. Желающим же набрать сухую мышечную массу специалисты рекомендуют употреблять моногидрат креатина с порошком рибозы или виноградным соком.
