Табата: блиц-тренировка для занятых людей
Система интенсивных фитнес-тренировок Табата (Tabata) была разработана в Японии – стране, в которой умеют ценить время. Это комплекс для современных занятых людей, который перевернул с ног на голову все представления о том, какими должны быть тренировки. Табату выбирают те, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса и быстро восстановить утраченную физическую форму.
Занятие табата длится всего лишь 4 минуты. За это время спортсмен выполняет 8 упражнений в максимально быстром ритме и с наивысшей интенсивностью. Ритм и интенсивность снижать не допускается. Выполнять упражнения на последнем подходе нужно так, словно это первый подход. На исполнение каждого упражнения отводится по 20 секунд, между ними короткий интервал в 10 секунд. Чтобы подготовить тело к такому интенсиву, предварительно выполняется несколько упражнений «кардио» и суставная разминка.
Один из плюсов табата – вы можете самостоятельно составлять комплекс из однотипных или разных упражнений. Вариантов тренировки может быть сколько угодно – вам никогда не станет скучно на занятиях. Выбор упражнений также обширен. Вы можете остановиться на прыжках, приседаниях или выпадах, а можете разнообразить комплекс греблей, прыжками со скакалкой, упражнением «Скалолаз». Комплекс можно составить под руководством тренера или найти готовый в интернете.
Кажется, что этого мало, чтобы сжечь нужное количество килокалорий, но это не так. Во время тренировки за одну минуту тратится до 15ккал – это в 1,5 раза больше, чем во время обычной пробежки. Более того, в табата человек выкладывается по полной программе – из-за этого ускоряется метаболизм. Организм после тренировки тратит больше энергии на поддержание своих функций. Только представьте, вы ничего не делаете, а калории сгорают.
Самое важное в этом комплексе – не снижать интенсивность, не жалеть себя, а выполнять упражнения из последних сил. Тогда 4 минуты занятий принесут больше пользы, чем час работы в тренажерном зале. Для удобства организации тренировки необходимо пользоваться специальными фитнес-таймерами, которые позволяют выставить необходимые временные интервалы.
А соберет, обобщит и проанализирует данные об интенсивности нагрузки и сожженных калориях мобильное приложение uActive (http://www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/), которое разработали ИТ-специалисты компании Nix Solutions. Оно совместимо со всеми видами фитнес-трекеров и «умных часов». Вы можете не тратить свое время на этот анализ. Виджет сделает это самостоятельно, а вам выдаст результат в файле формата pdf. Файл можно распечатать или отправить своему тренеру. Больше информации о возможностях виджета можно найти на сайте разработчиков Nix Solutions reviews (http://www.upwork.com/o/companies/~012dcd59e2c1a72d1c)
