Физические нагрузки. За и против
Хотим сразу предупредить всех, кто считает что постройнеть можно только за счет питания и не обязательно при этом заниматься спортом. Ну лишний вес то вы скинете, но вот как будет после этого выглядеть ваше тело, особенно если вы скинули очень много жирка? Т.е. фактически объёмы ваши уменьшатся, но ведь кожа то ваша останется такой, как и прежде. Она ни куда не денется и будет висеть на вас унылыми дряблыми складочками, напоминая шарпея. Наверняка вы планируете добиться иного результата.
После определённого возраста ваше тело уже не будет таким упругим как раньше, и что бы улучшить эстетический эффект от процесса избавления от лишнего веса заниматься придётся!
«Заниматься» — это не значит, что вам придётся впахивать каждый день в спортзале, обливаясь потом, скорее наоборот. Если вы вообще никогда не занимались спортом или танцами, то начинать вам нужно постепенно, ни каких рекордов, боже упаси, только небольшие нагрузки. Слишком ярая активность может вам скорее повредить, чем принести пользу. Начните с простого, вспомните про пресловутые 15 минут гимнастики по утрам. Можете освоить пролонгированную гимнастику. Суть её сводится к тому, чтобы в течение дня делать некоторые несложные упражнения, каждые 2-3 часа, буквально несколько минут.
Запомните, для хорошего эффекта нагрузка должна быть регулярной и постепенно повышающейся. Введите небольшие аэробные нагрузки и постепенно повышайте их интенсивность. Именно аэробные тренировки помогают эффективно сжигать лишний жир. Не забывайте про растяжку после тренировок, она поможет снять напряжение в мышцах и ускорить вывод молочной кислоты из мышц, а следовательно, и облегчит боль. Как только вы освоитесь с аэробными тренировками, советую добавить силовые упражнения. И прошу девушек не пугаться, нет, вы не превратитесь в бой-бабу с кучей мышц. Наращивание мышечной массы в «нужных» местах помогает сделать фигуру более пропорциональной, а общие нагрузки, — сделать тело гибким. Вы станете по настоящему стройной. Не забывайте, «худая корова ещё не лань».
И ещё пара фраз в пользу физических нагрузок. Помните, мы с вами говорили об обмене веществ, так вот, именно физические нагрузки помогают разогнать метаболизм. При регулярных занятиях, интенсивность обмена веществ увеличивается, и продолжительное время поддерживается на высоком уровне. К примеру, полуторачасовая тренировка средней интенсивности поддерживает высокий уровень метаболизма в течение 2-х (!!!) суток. Иными словами, два дня ваш организм сам естественным образом сжигает лишний жир.
