Как пережить жару
Аномальная жара, установившаяся на европейской частью России, заставляет страдать огромное количество людей. Какие методы и способы существуют, чтобы облегчить свое состояние во время жары.
На работе
- Делайте маленькие перерывы по 3-5 минут каждый час, уменьшите темп работы.
- Старайтесь планировать рабочий день так, чтобы основную массу физической работы выполнить утром.
- Возьмите с собой термос со льдом и пейте холодную воду маленькими порциями в течение дня.
- Залейте воду в пульверизатор и периодически опрыскивайте лицо или протирайте его мокрым платком.
- Прыскайте в воздух воду из пульверизатора или другими методами увлажняйте его.
- Одевайте на работу одежду из натуральных тканей, более просторную, желательно без ремней и резинок. Носите открытую обувь и не забудьте головной убор! Цвет одежды должен быть светлым.
Дома
- Используйте отражающую пленку на стеклах
- Увлажняйте воздух, например с помощью аквариума
- Используйте вентилятор, который лучше всего установить на сквозняке.
- Периодически принимайте прохладный душ
Что лучше пить в жару
- В жару лучше употреблять теплые напитки, так как они быстрее утоляют жажду
- Желательно основной объем потребляемой жидкости выпить до обеда, так как употребление жидкости после обеда способствует появлению отеков
- Лучше пить соки, компоты, зеленый чай, негазированную минеральную воду. Полностью отказаться от употребления спиртных, даже слабоалкогольных напитков.
Что лучше есть в жару
- Холодные супы – окрошка, легкий зеленый борщ, свекольник
- Уменьшить или исключить соленую, острую и жирную пищу
- Лучше всего изменить рацион в сторону отварной рыбы, свежих овощей и фруктов
- Ограничить употребление поваренной соли
Готовьте каждый день, пища быстро портится в жару!
