Поливитамины для женщин — какие лучше
Выберите любые поливитамины, не обязательно модный или дорогой бренд. Это хорошее подспорье для вашего питания, хотя и не его замена. И еще я хочу вам рассказать о нескольких отдельных веществах, которые я также рекомендую принимать, потому что их необходимое количество невозможно поместить в поливитаминную таблетку и из пищи получить трудно. Неизвестно, окажут ли они благотворное влияние на кожу, но они полезны для здоровья в целом. А если от этого выиграет и ваша кожа, замечательно!
Примите дозу кальция. Согласна, на кожу он не влияет. Но этот минерал поддерживает ваши кости, чтобы вы не превратились в бесформенную, покрытую кожей массу. Если у вас нет привычки съедать ежедневно три порции богатой кальцием пищи (например, молоко, сыр рикотта и йогурт), принимайте кальций в виде добавки. Лучше всего усваивается цитрат кальция. Не употребляйте в пищу доломитовую муку, костную муку, коллоидный кальций или раковины устриц, которые часто бывают заражены токсичными металлами.
Добавьте немного витамина D. Часто к кальцию добавляют витамин D (чтобы помочь его усвоению). Покупайте этот дуэт. Витамин D называют витамином солнечного света, потому что он образуется в коже, если вы проводите на солнце примерно 15 минут. Если ваша кожа намазана солнцезащитным кремом (как это следует делать), и/или у вас темная кожа, или вы живете в северной части страны, то очень вероятен недостаток витамина D. Более того, многие исследователи считают, что рекомендован-ная дневная доза в 400 ME слишком низкая, и советуют принимать не менее 1000 ME в день. Нельзя назвать случайной и связь между недостатком витамина D и плохим настроением и расплывчатостью восприятия.
И, наконец, подкрепитесь омега-3 жирными кислотами. Большинство из нас употребляет слишком много оме-га-6 жирных кислот1: они чаще встречаются в растительных маслах и мясе кур. Намного меньше в нашем рационе омега-3 жирных кислот, особенно докозагексаеновой кислоты (DHA). Судя по всему, этот дисбаланс приводит к депрессии. Чтобы справиться с тоской, включите в рацион DHA и эйкозапентаеновую кислоту (ЕРА) — два типа ПНЖК омега-3, которые с наибольшей активностью используются организмом. Единственный возможный побочный эффект — отрыжка рыбой. В этом случае используйте добавку DHA на основе морских водорослей. Вы получите и дополнительный бонус, поскольку будете лучше защищены от солнечных ожогов и связанных с воздействием солнца повреждений ДНК. Однако если у вас травма или вам предстоит операция, обязательно предупредите врача, что вы принимаете омега-3 жирные кислоты, ведь они разжижают кровь.
